Jak radzić sobie z depresją, zmiana nawyków.

 Jak radzić sobie z depresją, zmiana nawyków.

     Depresja jest chorobą, która może mieć negatywny wpływ na jakość życia i zdrowie psychiczne. Jednym ze sposobów radzenia sobie z depresją jest zmiana złych nawyków, które mogą pogarszać objawy depresji. Ogólnie więcej o depresji napisałe w tym wpisie: Jak radzić sobie z depresją, u mężczyzny. Oto kilka przykładów złych nawyków, które warto zmienić:

Nieodpowiedni sen: brak odpowiedniej ilości snu lub nieregularny rytm snu mogą pogorszyć objawy depresji. Aby poradzić sobie z tym problemem, warto starać się spać regularnie, unikać kofeiny i ekranów przed snem oraz zapewnić sobie odpowiednie warunki do spania.

Brak ruchu: brak aktywności fizycznej może prowadzić do spadku poziomu energii i pogorszenia nastroju. Aby poradzić sobie z tym problemem, warto zwiększyć ilość ruchu w ciągu dnia poprzez spacery, jazdę na rowerze, uprawianie sportu lub inne formy aktywności fizycznej.

Palenie tytoniu i picie alkoholu: palenie tytoniu i picie alkoholu mogą pogorszyć objawy depresji i utrudnić leczenie. Aby poradzić sobie z tym problemem, warto pomyśleć o rzuceniu palenia i ograniczeniu ilości spożywanego alkoholu.

Nieodpowiednie odżywianie się: nieodpowiednie odżywianie się, takie jak dieta bogata w cukier i tłuszcz, może prowadzić do wahań poziomu glukozy we krwi, co może pogorszyć nastrój. Aby poradzić sobie z tym problemem, warto zwiększyć ilość warzyw i owoców w diecie oraz ograniczyć ilość cukru i tłuszczu.

Brak społecznych kontaktów: brak kontaktów społecznych może prowadzić do izolacji i pogorszenia nastroju. Aby poradzić sobie z tym problemem, warto starać się utrzymywać kontakty z rodziną i przyjaciółmi  rozważyć udział w grupach wsparcia, a także rozważyć włączenie nowych hobby czy zainteresowań, które pozwolą na poznanie nowych ludzi i rozwijanie relacji społecznych.

 

Podsumowując, zmiana złych nawyków może być skutecznym sposobem radzenia sobie z depresją. Warto zwrócić uwagę na kwestie związane z snem, aktywnością fizyczną, odżywianiem się, paleniem tytoniu, piciem alkoholu oraz kontaktami społecznymi. Zmiana złych nawyków może być trudna, dlatego ważne jest, aby mieć na uwadze, że proces ten może być długotrwały i że nie należy się poddawać, gdy pojawiają się trudności. Warto skonsultować się z lekarzem lub terapeutą, który pomoże w planowaniu i realizacji zmiany nawyków.

W poprzednich wpisach znajdziesz informacje odnośnie zdrowego odżywiania: Jak poradzić sobie z depresją, zdrowie odżywianie oraz wpływu ćwiczeń na samopoczucie Jak poradzić sobie z depresją, wpływ cwiczeń fizycznych.

Zapraszam was też do zapoznania się z innymi moimi wpisami >kliknij tu 

Zostawcie komentarz z Waszymi sugestiami i pomysłami na przyszły poradnik! Chętnie wysłucham Waszych opinii i wezmę pod uwagę wszystkie sugestie przy tworzeniu kolejnych wpisów. Dziękuję!